Elevación de Talones

Como el nombre del ejercicio lo dice, para realizar el movimiento debemos comenzar de pie, con los pies separados aproximadamente de la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas debemos despegar los talones del suelo mientras realizamos una extensión de los pies para elevar el cuerpo mientras éste queda sostenido por la punta del pie. Es...

Encogimientos con Mancuerna

Parate erguido y agarra una mancuerna en cada mano. Junta las piernas, de manera que tus muslos no bloqueen las mancuernas al moverlas. Dobla ligeramente las rodillas y mira hacia adelante (preferiblemente frente a un espejo). También puedes hacer este ejercicio sentado en una banca. En cualquier posición que elijas, tienes que mantener la parte superior de tu...

Remo Mancuerna Individual

Coloca una mancuerna junto a un banco plano, ahora coloca tu rodilla derecha sobre el banco, apoya también la palma derecha de tu mano sobre el banco Toma la mancuerna con la mano que tienes libre y estira completamente este brazo. Eleva la mancuerna y la llevas hasta tu cadera, en un movimiento lento y sin impulso, una...

Curl Biceps Sentado Con Mancuerna

Este movimiento se realiza de manera alterna con cada brazo, de pie o sentado, y para que realmente su ejecución sea correcta, debemos tener muy en cuenta la postura. Es esencial estabilizar el codo intentando no moverlo durante la flexión y además, mantener la espalda erguida. Asimismo, debemos tomar aire mientras el brazo está extendido y en la...

Curls Biceps Predicador

Siéntate encima de un banco de curl predicador y sujeta la barra-EZ con un agarre de "V". Mantén tu brazo superior plano sobre la almohadilla de soporte durante todo el ejercicio. Los brazos deben permanecer totalmente paralelos y los hombros tienen que permanecer lo mas bajo posible. No elevar los hombros o codos a medida de que muevas...

Elevación Lateral de Hombros Con Mancuerna

Párate erguido y separa los pies a una distancia de un hombro ancho o un poco menos y agarra una mancuerna con cada mano. La mayoría de las personas realizan este ejercicio doblando ligeramente sus codos. Pero si utilizas mancuernas livianas puedes extender totalmente tus brazos. Mantén tus rodillas y los codos inmóviles durante todo el ejercicio. Tus...

Press Francés

Para comenzar con el ejercicio debemos recostarnos con la espalda apoyada sobre un banco plano y tomar con las manos una barra, las palmas de la mano deben mirar hacia arriba mientras los brazos están flexionados y la barra queda detrás del cuerpo. Desde allí inspiramos y extendemos los brazos de manera de formar con ellos una perpendicular...

Press Militar

Para comenzar el ejercicio nos colocaremos sentados con una barra cogida en pronación, es decir, con las palmas de las manos mirando hacia atras o hacia abajo cuando colocamos los brazos perpendiculares al cuerpo. Las manos deben estar sobre la barra algo más separadas que la anchura de los hombros. Con la espalda bien recta, llevamos la barra con...

Prensa Pecho Con Mancuerna

Siéntate en el borde de una banca plana, sujeta 2 mancuernas y colócalas en los muslos. Luego reclínate hacia atrás y recuéstate en la banca. Tus codos deben permanecer doblados cuando te recuestes, de manera que tu espalda este en la banca y las mancuernas automáticamente se vayan a la posición correcta para la primera repetición. Cuando comiences,...

Curl de bíceps alternos con supinación

Sentado, una mancuerna en cada mano cogidas en semipronación: Inspirar y flexionar los codos efectuando una rolación externa de la muñeca antes de que los antebrazos alcancen la horizontal. Finalizar la flexión elevando los Codos, espirar al final del movimiento. Este ejercicio solicita los músculos, supinador largo (húmero-cubitoradial), braquial anterior, bíceps braquial, deltoides anterior y en menor medida, el coracobraquial yel haz...

Consejos para que no te encuentres perdido/a ese primer día.

Tal vez estés pensando en apuntarte en el gimnasio Acty-Gym  y dejar a un lado tu vida sedentaria. Seguir estas recomendaciones y todo será más fácil:  - No vayas al gimnasio inmediatamente después de comer. Intenta que la digestión ya esté hecha. Anda bien hidratado y llévate agua para la sesión de entrenamiento.  - Debes empezar con un calentamiento para...

5 CONSEJOS PARA MEJORAR TU ENTRENAMIENTO

Muchos de los entrenos clásicos te mantendrán a punto para entrenar al máximo, sin embargo, a menudo, un simple cambio cambio puede dar lugar a una notable progresión, lo que se traduce en grandes marcas, incremento de la resistencia y mejores sensaciones en general. Aquí te dejamos 5 consejos prácticos para mejorar la forma en que entrenas y...