Sentado, una mancuerna en cada
mano cogidas en semipronación:
- Inspirar y flexionar los codos efectuando una rolación externa de la muñeca antes de que los antebrazos alcancen la horizontal.
- Finalizar la flexión elevando los Codos, espirar al final del movimiento. Este ejercicio solicita los músculos, supinador largo (húmero-cubitoradial), braquial anterior, bíceps braquial, deltoides anterior y en menor medida, el coracobraquial yel haz clavicular del pectoral mayor.
Observación.
- A nivel biomecánico, este ejercicio permite que el bíceps realice completamente su función. Este músculo es flexor y antepulsor del brazo y sobre todo el supinador más potente.
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