Encogimientos con Mancuerna

Parate erguido y agarra una mancuerna en cada mano. Junta las piernas, de manera que tus muslos no bloqueen las mancuernas al moverlas. Dobla ligeramente las rodillas y mira hacia adelante (preferiblemente

frente a un espejo). También puedes hacer este ejercicio sentado en una banca. En cualquier posición que elijas, tienes que mantener la parte superior de tu espalda recta. No ahueques tu espalda, no te inclines hacia

adelante. Extiende los brazos con las palmas de cara a las piernas.

Encoge los hombros hacia arriba y exhala al mismo tiempo. Mantén tus brazos en una línea vertical y no muevas las rodillas o tu espalda. Debes mover solamente tus hombros. En el punto más alto, los músculos del trapecio están totalmente contraídos. Te recomiendo que solo muevas tus hombros de arriba para abajo en una línea vertical. Algunas personas les gusta hacer círculos con los hombros, pero el realizar círculos con los hombros, NO HACE que entrenes los músculos del trapecio desde un ángulo diferente. Esto solo es malo para los hombros y además automáticamente moverás tu espalda -> Malo para los discos de la columna.

Luego baja tus hombros nuevamente y inhala lentamente. Mueve tus hombros en una línea vertical y manten las mancuernas cerca de tus piernas. Realiza entre 20 a 50 repeticiones de 2 a 3 series por entrenamiento. La mayoría de los culturistas hacen 25 repeticiones con mancuernas de 30 a 40 libras. Sin embargo, puedes utilizar mancuernas más pesadas, o también realizar tus encogimientos con mancuernas de 10 libras. Más peso, menos repeticiones. Estira los músculos de tu trapecio, hombros y antebrazos entre series y ejercicios.